俗话说:“春困秋乏夏打盹”,一到春天,总觉得睡不够。近日,美国“网络医学博士”网站撰文建议,老犯困的人可以试试以下9个建议。8 S z1 n! m' M7 h
不在床上看书、上网。同时,不要和伴侣讨论容易引起争论的问题,这样只会让你的大脑越来越兴奋。
" i6 Q- Q1 N- h* u( B& ]0 { 每天早睡15分钟。每天早入睡15分钟,坚持4天,就会慢慢养成早睡的好习惯,第二天的精力自然会充沛很多。
3 p- S- \0 a4 T- U 三餐时间有规律。缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上,且要保证营养丰富。此外,上床前2—3小时就不要再进食了。 ; }0 p* A6 k9 [" a; Z& z' {
晒着太阳做运动。每天30分钟的运动对改善睡眠大有裨益,特别是有氧运动让人睡得更香。而在阳光充足的天气下锻炼,更有好处,因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律,不过睡觉前3小时内最好别运动。
R. R6 H4 B( q, [7 Z 合理安排工作。如果每天的工作挤占了你的睡眠时间,那么就要调整工作程序了,可以把晚上的工作改到第二天早上处理。 ; X# n1 |# g2 U0 v1 g% P8 `& E
不要累了就上床。拖着疲劳的身体上床,你可能睡不着。一定要区分累和困的感觉,只有困了才能马上入睡。
5 ?2 s# h; ?" z6 f4 m' d* r: h 打盹时间不能长。下午打盹时间太长会影响晚上的睡眠质量,白天也会更累,睡15分钟即可。 % Y/ v* _( R, e3 J) a1 L2 t
睡前洗个热水澡。睡前可以做一些放松运动,帮你从白天的高压工作中解脱出来,比如洗个热水澡、听听舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶或花草茶等。 2 _, ?, D B3 |1 F# E, ^. |
睡前别喝酒。多数人认为酒精促进睡眠,但是它却剥夺了你进入深度睡眠的权利,人醒后会更累。当酒精在体内慢慢分解后,还会让你在夜间醒来 |