俗话说:“春困秋乏夏打盹”,一到春天,总觉得睡不够。近日,美国“网络医学博士”网站撰文建议,老犯困的人可以试试以下9个建议。
5 Z) D7 L1 C1 T4 r& z1 { 不在床上看书、上网。同时,不要和伴侣讨论容易引起争论的问题,这样只会让你的大脑越来越兴奋。 * p+ ]. J/ O, x* i" E
每天早睡15分钟。每天早入睡15分钟,坚持4天,就会慢慢养成早睡的好习惯,第二天的精力自然会充沛很多。
1 q! }4 z" W6 ~) j4 k$ h9 F. L2 H 三餐时间有规律。缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上,且要保证营养丰富。此外,上床前2—3小时就不要再进食了。
+ U7 Z4 T4 K* @; B 晒着太阳做运动。每天30分钟的运动对改善睡眠大有裨益,特别是有氧运动让人睡得更香。而在阳光充足的天气下锻炼,更有好处,因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律,不过睡觉前3小时内最好别运动。 ! j' l: b; d- q; t* t' i8 ?
合理安排工作。如果每天的工作挤占了你的睡眠时间,那么就要调整工作程序了,可以把晚上的工作改到第二天早上处理。
5 ~+ F6 r$ y% p$ ^( H8 g a4 _/ i 不要累了就上床。拖着疲劳的身体上床,你可能睡不着。一定要区分累和困的感觉,只有困了才能马上入睡。 V* W t1 n1 Y0 X a! M% q
打盹时间不能长。下午打盹时间太长会影响晚上的睡眠质量,白天也会更累,睡15分钟即可。
6 L) Y4 R; A& k4 ^: o2 T9 ` 睡前洗个热水澡。睡前可以做一些放松运动,帮你从白天的高压工作中解脱出来,比如洗个热水澡、听听舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶或花草茶等。 $ ^ y3 Y" H* B! L: S+ w) ~7 Q
睡前别喝酒。多数人认为酒精促进睡眠,但是它却剥夺了你进入深度睡眠的权利,人醒后会更累。当酒精在体内慢慢分解后,还会让你在夜间醒来 |